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Bewegung

Die Kalorien, die früher das Nikotin verbrannt hat, sollten Sie jetzt einfach selbst durch etwas mehr Bewegung verbrauchen. So vermeiden Sie eine Gewichtszunahme und tun etwas um schneller fit zu werden. Außerdem werden Sie durch körperliche Aktivitäten abgelenkt und haben nach dem Sport meist weniger Appetit. Am besten Sie unterstützen Ihre Entwöhnung durch ein Fitness-Programm.

Haben Sie bis jetzt keinen Sport getrieben, so sollten Sie vorsichtig einsteigen und das Programm langsam steigern. Gymnastik und Spaziergänge an der frische Luft sind ein guter Einstieg. Allgemein ist zu beachten, dass Sie eine Bewegungsform suchen, die Ihnen Spaß macht und Ihr Wohlbefinden steigert. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Überfordern Sie sich nicht durch ein Leistungsdenken.

Besonders empfehlenswert ist ein Ausdauertraining. Ihr Kreislauf kommt dabei wieder in Schwung, Ihre Gefäße werden regeneriert und Ihr Wille gestärkt. Eine sportmedizinische Untersuchung sollte am Anfang Ihres Trainings stehen. Dehnungsübungen zu Beginn einer Einheit schützen Sie vor Zerrungen. Trainieren Sie mindestens zwei- bis dreimal in der Woche. Als Anfänger sollte Ihre Einheiten zu Beginn nicht länger als 30 Minuten sein. Messen Sie Ihre Herzfrequenz am besten mit einer Sportuhr, um sich vor ungesunder Überlastung zu schützen. Sie können sich auch einen Sportpartner. Zu zweit oder in einer Gruppe steigt der Spaßfaktor und die Motivation fällt leichter.

Alte, aber bewährte Tipps integrieren körperliche Aktivitäten in den Alltag:

• Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug und die Rolltreppe.
• Nicht für jede Strecke braucht man das Auto.
• Machen Sie Pausenspaziergänge.