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Entspannung

Am Anfang Ihrer Entwöhnung können Sie manchmal etwas nervös und ungeduldig sein. Dagegen hilft in erster Linie Entspannung. Sie sollten sich jetzt einfach öfters kurze Erholungspausen gönnen. Entspannungsübungen können Ihnen außerdem bei eventuellen Einschlafstörungen helfen.

Nehmen Sie sich eine Viertelstunde Zeit. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, wo Sie sich hinlegen oder zumindest bequem hinsetzen können. Denken Sie an etwas Angenehmes, atmen Sie tief ein und aus. Halten Sie ab dem zweiten ausatmen kurz den Atem an, so lange es für Sie angenehm ist. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Eine weitere sehr einfache und gute Entspannungsübung ist die Progressive Muskelentspannung, bei der die Muskeln kurzzeitig kräftig angespannt werden und nach der Anspannung lockerer als vorher sind. Um dies zu erreichen, wird zunächst die Aufmerksamkeit auf bestimmte Muskeln eines Körperteils gelenkt. Dann wird diese Muskelgruppe für circa 5-10 Sekunden aufmerksam angespannt, wobei nicht übertrieben werden darf. Danach erfolgt eine Entspannung von circa 30 Sekunden Länge, während derer die Aufmerksamkeit auf die entstehenden Empfindungen gerichtet wird. Der Ablauf muss so aufgebaut werden, dass die verschiedenen Muskelgruppen nacheinander in die Übung einbezogen werden.