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Ernährung und Essverhalten

Vor einer leichten Gewichtszunahme nach dem Rauchstop brauchen Sie keine Angst zu haben. Sie ist vorrübergehend und kann durch Beachtung einiger Regeln fast vermieden werden. Stellen Sie sich deshalb nicht jeden Tag auf die Waage. Machen Sie keine Diät. Quälen Sie sich nicht zusätzlich. Weiterrauchen ist ein wesentlich höheres Gesundheitsrisiko als eine kleine Gewichtszunahme.

Beachten Sie bezüglich Ihrer Ernährung und Ihres Essverhaltens aber das Folgende:

• Essen Sie langsam und hören Sie sofort auf, sobald Sie satt sind.
• Essen Sie vor der Hauptspeise viel Salat oder Gemüse als Vorspeise.
• Trinken Sie viel, besonders vor dem Essen.
• Versuchen Sie, Ihre Nahrungsaufnahme auf möglichst viele und kleine Mahlzeiten zu verteilen.
• Lassen Sie Süßes und Schokolade nicht in Sichtweite liegen.
• Lassen Sie auf der Couch oder beim Fernsehen die Finger von Snacks.
• Essen Sie bei Heißhungerattacken stark Würziges (sauer, scharf). Das schwächt das Hungergefühl.
• Genießen Sie auf jeden Fall jeden Bissen bewusst.